안녕하세요.

이번 시간에 NMN이 중장년층에서 수면에 어떤 도움을 줄 수 있는지 논문에 대해 소개하고자 합니다.

• NMN

NMN(Nicotinamide mononucleotide)는 섭취 시 체 내에서 NAD+로 전환되는 대표적인 물질입니다. NAD+는 ‘우리 몸에 꼭 필요한 조효소’로 나이가 들수록 감소하는데, NMN 섭취를 통해 이를 보완할 수 있습니다.

이전에도 수면 관련 컨텐츠를 통해 NMN의 섭취 시간에 따른 수면 효과에 대해 다룬 적이 있습니다. 하지만 이전 컨텐츠의 경우, 개인이 수면의 질을 직접 측정하여 기록하는 수면 품질 분석 설문지인 PSQI(Pittsburgh Sleep Quality Index)로만 이루어져 다소 한계가 있었습니다.

하지만 이번에 다룰 논문은 PSQI와 더불어 스마트밴드를 이용한 객관적인 수면지표를 측정하였기 때문에 믿을 수 있는 논문이라고 여겨져 내용을 소개하고자 합니다.

• NMN과 수면

2022년 12월에 게재된 논문에 근거하여 중 NMN이 중장년층의 수면 측면에서 어떤 도움을 줄 수 있는 지에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 해당 논문에 기재된 연구는 45세-75세 사이의 성인남녀 58명을 대상으로 NMN의 수면 질 개선 효과를 조사하기 위해 이루어졌습니다. 이를 위해 63명의 참가자를 2개의 그룹으로 나누었습니다. 총 2개의 그룹은 NMN 섭취그룹(n=29), 위약 그룹(n=29)로 나누었습니다. 평균 55세의 지원자 58명은 12주 동안 각 그룹에 따라 매일 점심시간에 NMN 캡슐(180mg NMN+120mg 첨가제) 또는 위약(300mg) 2알을 섭취하여 연구를 진행했습니다.

NMN 섭취 시 수면 관련 지표가 개선되는 지 알아보기 위해 연구자들은 PSQI(Pittsburgh Sleep Quality Index)라는 수면 품질 분석 설문지와 스마트워치를 활용했습니다.

위에서 언급한 2가지 분석도구에 대해 간단히 설명하면,

첫째, PSQI(Pittsburgh Sleep Quality Index)는 주관적인 수면의 질, 수면 잠복기, 수면 시간, 수면 효율성, 수면 방해, 주간기능장애 등을 조사하여 개개인의 주관적인 수면질을 측정하는 설문 도구입니다. 0에 가까울수록 수면의 질이 높다는 것을 의미합니다.

둘째, 스마트 워치는 수면시간, 깊은 수면 시간 비율, 얕은 수면시간 비율, 렘 수면 비율, 수면 중 깨는 빈도를 측정할 수 있는 손목시계입니다.

두 가지 분석도구를 이용한 연구결과를 살펴보도록 하겠습니다.

위 표에 따르면,

열제목 중 왼쪽이 Control Group(위약그룹), 오른쪽이 NMN Group (NMN 섭취그룹)을 의미하며, before(전) , after(후)를 통해 변화를 확인할 수 있습니다.

행제목은 위에서부터 종합 수면 품질지수, 수면의 질, 수면 잠복기, 수면 시간, 수면 효율성, 수면 방해, 주간기능장애로 구성됩니다.

위 그래프에서 살펴볼 것은 크게 3가지입니다.

첫째, 빨간색 네모로 표시된 “수면 품질 지수”은 위약 그룹과 비교해 NMN 섭취그룹의 평균 수치가 크게 감소한 것을 확인할 수 있습니다.

둘째, 노란색 네모로 표시된 “수면의 질” 역시 위약 그룹과 비교해 NMN 섭취그룹의 평균 수치와 변화 값이 감소한 것을 확인할 수 있습니다.

셋째, 초록색 네모로 표시된 “수면 잠복기”도 마찬가지로 위약 그룹과 비교해 NMN 섭취그룹의 평균 수치와 변화 값이 감소한 것을 확인할 수 있습니다.

PSQI는 0에 가까울 수록 수면에 긍정적임을 의미하므로 NMN을 섭취할 경우, 전반적인 수면품질지수와 더불어 수면의 질과 수면 잠복기 등에 도움이 됨을 시사합니다.

스마트워치를 통해 측정한 수면 지표 변화 자료입니다.

위 표는 각각

(A) 스마트 워치를 사용할 때 수집되는 정보

(B) 수면 시간

(C) 깊은 수면 비율

(D) 얕은 수면 비율

(E) 렘 수면 비율

(F) 수면 중 깨는 빈도

를 의미합니다.

위 그래프에서 살펴볼 것은 크게 2가지입니다.

첫째, (C) 깊은 수면 비율을 비교하면, NMN 섭취그룹이 위약 그룹에 비해 크게 우 상향함을 확인할 수 있습니다. 깊은 수면의 비율이 높을수록, 수면의 질이 높다는 것을 의미합니다.

둘째, (F) 수면 중 깨는 빈도를 비교하면, NMN 섭취그룹이 위약 그룹에 비해 크게 우 하향함을 확인할 수 있습니다. 수면 중 깨는 빈도가 낮을수록, 수면의 질이 높다는 것을 의미합니다.

수면은 하루동안 쌓인 피로를 회복하고 내일의 에너지를 보충하는 중요한 요소입니다. 노화에 따라 수면시간 및 수면의 질이 저하되면, 육체적, 정신적 피로 충분히 해소하지 못해 일상의 질 저하로 이어질 수 있습니다.

따라서 NMN은 나이가 듦에 따라 숙면을 취하지 못하고 자주 깨시는 분들께 한 가지 대안이 될 수 있습니다.   

NMN은 중장년층의 수면 질 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

ROKIT America NMN에 대한

추가적인 정보는 아래의 사진을 클릭하시면 찾을 수 있습니다.

다음에도 유익한 정보를 담은

컨텐츠로 찾아 뵙겠습니다.

감사합니다!

[참고자료]

[1] nmn.com

[2] ZHAO, B., Liu, C., Qiang, L., Liu, J., Qiu, Z., Zhang, Z., Zhang, J., Li, Y., & Zhang, M. (2022). Clinical observation of the effect of nicotinamide mononucleotide on the improvement of insomnia in middle-aged and old adults. American Journal of Translational Medicine, 6(4), 167–176.