스스로 챙기는 여성 추천 건기식!

건강기능식품의 시장은 점점 커지면서 사람들에게 다양한 선택지를 제공합니다.

소비자들은 자신의 건강 상태, 연령, 성별 등을 고려하고 영양제를 먹는 목적에 따라 제품을 선택할 수 있게 되었습니다. 

이번 시간에는 여성들의 건강에 도움이 되는 몇 가지 성분들을 추천하고자 합니다. 

여성들에게 추천하는 건강기능식품 원료

 

 

 

레스베라트롤

 

 

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와인과 베리류에 많이 들어있는 레스베라트롤(Resveratrol)은 강력한 항노화 효과가 입증된 원료입니다. 우리 몸에는 노화 유전자를 억제하여 항노화를 촉진하는 서투인(Sirtuin) 유전자가 있으나 나이를 먹을수록 서투인 유전자의 활성은 감소하면서 노화가 일어나게 됩니다. 이때 레스베라트롤은 Sirtuin 유전자를 활성화시켜 수명을 연장시키는 효과를 불러옵니다.

이러한 레스베라트롤은 시스(cis), 트랜스(trans) 형태에 따라 다른 체내 흡수율을 갖습니다. 이중 ‘트랜스 레스베라트롤(Trans-Resveratrol)’은 안정적인 분자구조로 생체 이용률과 흡수율이 더 높습니다. 레스베라트롤 섭취 시 트랜스 형태로 섭취하는 것이 노화 방지에 더 효과적입니다.

그러니 영양제를 선택할 때 레스베라트롤이 ‘트랜스 레스베라트롤’인지 확인해보세요!

* 시스, 트랜스: 분자식은 같지만 시스(cis)냐 트랜스(trans)냐에 따라 물리적, 화학적 성질은 달라진다. 시스 레스베라트롤, 트랜스 레스베라트롤의 생체 이용률, 흡수율의 차이 역시 물리적, 화학적 성질의 차이이다.

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퀘르세틴

 

 

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양파 껍질에 많이 들어있는 퀘르세틴(Quercetin)은 강력한 항산화 효과가 입증된 원료입니다. 활성산소가 체내에 축적되면 세포 손상에 의해 노화가 일어나게 됩니다. 이때 퀘르세틴이 항산화 작용을 통해 활성산소 축적을 저해해서 건강한 신체를 유지하는데 도움을 줍니다. 퀘르세틴은 자외선 차단 효능과 항염증 효능을 가지고 있습니다. 일반적으로는 우리 몸 내 대식세포와 비만세포에 의해 염증반응이 일어납니다. 퀘르세틴은 염증 관련 세포들과 염증유발 유전자인 NFkB 활성을 억제하여 면역체계를 진정시킵니다.

하지만 퀘르세틴은 흡수율이 낮다는 문제를 가집니다. 이러한 문제는 퀘르세틴을 브로멜라인와 같은 소화 효소 또는 비타민 C 또는 레스베라트롤와 같은 플라보노이드 보충제에 함께 섭취하거나 흡수율이 가장 높은 형태인 ‘퀘르세틴 디하이드레이트(Quercetin Dihydrate)’를 이용해 생체 이용률을 높이면 해결할 수 있습니다.

 

* 활성 산소: 보통 산소보다 불안정해서 반응성이 증가된 산소의 총칭, 몸에 유해한 물질로 작동해 세포 구조를 손상시킬 수 있다.

* 브로멜라인: 파인애플 줄기에서 발견되는 강력한 단백질 분해효소

* 플라보노이드: 식물이나 균류에서 방출되는 화합

 

 

엽산

 

 

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비타민 B9군에 해당하는 수용성 비타민인 엽산은 아미노산과 핵산을 합성하는데 꼭 필요하고 세포 분열과 성장에 상당히 중요한 역할을 하는 원료입니다. 엽산은 우울증 예방, 태아 기형 예방, 혈관 질환 개선, 항암 효과, 빈혈 예방, 치매 예방, 뇌졸중 예방 등의 효능을 갖고 있습니다. 14세이상부터 엽산을 매일 400µg씩 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

 하지만 음식에 들어있는 천연 엽산은 흡수율은 50%인 반면 엽산 보충제에 들어 있는 엽산의 흡수율은 100%로 같은 양의 엽산을 먹을려면 음식의 경우 휠씬 더 많은 양을 먹어야 합니다. 엽산이 들어간 음식 대신 엽산 영양제를 섭취하는 것이 유리합니다. 엽산은 체내에서 활용하기 위해 형태가 변하게 됩니다. 엽산 보충제를 먹을 때는 엽산의 최종 형태인 활성형 엽산(5-Methyltetrahydrofolate)'을 복용하는 것이 가장 유리합니다.

 

 

 

 

이렇게 여성들에게 추천하는 건강기능식품 성분에 대해 소개했습니다.

건강기능식품을 고를 때 가장 중요한 것은 '어떤 원료를 담고 있는가'입니다.

제품구매 전 건강기능제품의 뒷면을 보고 성분을 확인해보세요! 그리고 앞에서 소개한 성분의 효능을 참고해서 자신에게 맞는 건강기능식품을 선택해보세요!

 

 

 

 

앞으로도 다양한 건강정보를 모아 유익한 컨텐츠를 발행하도록 노력하겠습니다.

다음에도 더 유익한 건강정보를 담은 컨텐츠로 찾아 뵙겠습니다.

감사합니다!

 

 

[참고자료 및 출처]

[1] Polyphenolics Evoke Healing Responses: Clinical Evidence and Role of Predictive Biomarkers

[2] Resveratrol and its impact on aging and thyroid function, September 2011Journal of Endocrinological Investigation 34(10):788-92

[3] Folate: 2020 Dietary reference intakes and nutritional status of Koreans, J Nutr Health. 2022 Jun;55(3):330-347. Korean., Published online Jun 24, 2022. © 2022 The Korean Nutrition Society

[4] 엽산, DHF, THF, 5-MTHF의 모습