챌린저와 함께 만드는 Reset Youth A to Z_Ep1-4. 수면 편
챌린저와 함께 만드는 Reset Youth A to Z
[‘젊음 리셋 A to Z’ 백과사전의 첫 번째 주제: 나만의 안티에이징 시크릿 관리법]
Ep1-4. 나만의 안티에이징 시크릿 관리법_수면 편
‘젊음 리셋 A to Z’ 백과사전의 첫 번째 주제는 “나만의 안티에이징 시크릿 관리법”입니다.
안티에이징의 주요 목적은 건강한 생활 방식을 유지하며,
노화의 외적 및 내적 증상을 최소화하고 삶의 질을 향상시키는 것이라고 합니다.
로킷아메리카는 총 4분야로 나누어 30명의 챌린저 분들에게 노화 관리법과 경험에 대한 설문조사를 진행하였고, 각 분야별로 가장 많이 나온 답변 Top 2를 선정하였습니다.
이번 편에서는 총 4분야 중 “수면”에 대한 내용을 다루어 보았습니다.
#4 수면의 질 상승을 위한 관리법
Q: 요즘에는 불면증을 가진 사람들의 수가 증가하고 있다고 합니다.
수면의 질을 높일 수 있는 자신만의 관리법이 있나요?
Top 1. 잠들기 전, 가벼운 운동하기.
“불면증은 노화의 고유한 부분은 아니지만, 지속되면 노화의 원인이 될 수 있습니다.”
수면은 사람들의 건강과 웰빙에 있어서 평생 중요한 요소라는 것이 널리 알려져 있습니다. 최근 들어 성인들에게 불면증이 점점 더 흔해지고 있으며, 이는 불가피하게 그들의 일상생활과 일에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
√ 과연 운동이 수면에 도움이 될까?
<실험>
실험자들에게 주 4회 오후나 저녁(오후 1 ~ 7시)에 세 가지 유산소 활동(걷기, 사이클 또는 러닝머신) 중 최소 두 가지 운동을 진행하였습니다.
<실험 결과>
운동 그룹의 참가자는 수면의 질 점수에서 개선을 보였지만, 비 신체 활동 그룹의 참가자는 개선을 보이지 않았습니다. 운동 그룹의 대부분이 운동 후, 5점 이하의 점수를 받아 전반적으로 수면의 질이 양호함을 나타냈습니다.
*검은색 그래프: 운동 전 수면의 질 점수, 회색 그래프: 운동 후 수면의 질 점수
따라서 가벼운 유산소 운동을 통해 수면의 질을 높일 수 있습니다.
[참고 자료]
[1] Aerobic exercise improves self-reported sleep and quality of life in older adults with insomnia_Kathryn J Reid, Kelly Glazer Baron, Brandon Lu, Erik Naylor, Lisa Wolfe, Phyllis C Zee
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2992829/
[2] Effects of Exercise on Sleep Quality and Insomnia in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials_Yi Xie, Shuai Liu, Xue-Jiao Chen, Hai-Han Yu, Yuan Yang, Wei Wang
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34163383/
Top 2. 수면에 좋은 따뜻한 차 한잔 마시기.
“수면은 인간의 가장 기본적인 욕구 중 하나입니다.”
이러한 자연스러운 과정이 방해받으면 정신 건강 문제 외에도 개인의 성과도 저하됩니다. 나이가 들면서 불면증 유병률도 높아집니다. 이는 연령과 관련된 변화로 인해 수면이 얇아지고 수면 능력이 떨어지기 때문입니다.
수면 장애를 다룰 수 있는 방법은 수면제 뿐일까?
아니요, 캐머마일 tea로도 수면 질을 높일 수 있습니다!
√ 캐머마일 tea가 수면의 질을 높일 수 있을까?
<실험>
77명의 실험자를 대상으로 임상시험을 진행하였습니다. 실험군은 매일 점심과 저녁 식사 후 400mg의 캐머마일 캡슐을 4주 동안 섭취하였습니다.
<실험 결과>
캐머마일을 섭취한 그룹(Test)이 대조군(Control)과 비교하여 수면의 질 점수가 높은 것을 확인할 수 있습니다. 즉, 4주간 캐머마일 추출물을 섭취한 것이 수면의 질 개선에 유의미한 것을 알 수 있습니다.
캐머마일은 소화계에 대한 효과 외에도 진정 및 진통 효과가 있습니다. 따라서 노인의 위장 증상을 개선하는 것 외에도 캐머마일은 이완 및 수면 준비도 효과적입니다.
잠들기 전 따뜻한 캐머마일 차 한 잔으로 수면의 질을 향상시키길 바랍니다 😊
[참고자료]
[1] Investigation effect of oral chamomilla on sleep quality in elderly people in Isfahan: A randomized control trial_Mehrdad Abdullahzadeh, Pegah Matourypour, Sayed Ali Naji
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5470311/
“NMN 또한 나이가 듦에 따라 숙면을 취하지 못하고 자주 깨시는 분들께 한 가지 대안이 될 수 있다는 사실 알고 계시나요?”
노화에 따라 수면시간 및 수면의 질이 저하되면, 육체적 정신적 피로를 해소하지 못해 일상의 질 저하로 이어질 수 있습니다. 이때 NMN을 섭취하게 되면, 전반적인 수면 품질 지수와 더불어 수면의 질과 수면 잠복기 등에 도움이 됩니다. 또한 깊은 수면 비율이 높아지고 수면 중 깨는 빈도가 낮아져 수면의 질이 높아집니다. 따라서 NMN은 수면 질 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
자세한 정보는 아래 사진을 클릭하시면 확인하실 수 있습니다.
