안녕하세요.
이번 시간에는 NMN과 NMN이 수면에 효과가 있을지 대해 살펴보겠습니다.

• NMN

NMN(Nicotinamide mononucleotide)는 나이가 들면서 감소하는 NAD+ 농도를 높이는 물질로, 체내에서 NAD+ 전환되는 대표적인 물질입니다. NMN의 주기능은 세포 에너지 활성화, DNA 복구, 면역 개선으로 우리 몸 곳곳에서 작용합니다. 하버드 노화박사인 싱클레어 박사의 책을 통해 국내에서 크게 각광 받으며, 현재 미국과 일본에서 다양한 임상실험이 진행되며 항노화의 대표 원료로 주목받고 있습니다.

 

• NMN과 수면

2022년 2월에 게재된 논문에 근거하여 NMN이 수면에 도움을 줄 수 있는 지에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

해당 논문에 기재된 연구는 노인의 수면 질, 피로도, 신체능력에 대한 시간에 따른 NMN 섭취효과를 조사하기 위해 이루어졌습니다. 이를 위해 108명의 참가자를 4개의 그룹으로 나누었습니다. 총 4개의 그룹은 NMN 섭취그룹(n=54)을 오전(n=27), 오후(n=27)로 나누고, 위약 그룹(n=54)을 오전(n=27), 오후(n=27)로 나누었습니다. 평균 73세의 일본인 지원자 108명은 12주 동안 각 그룹에 따라 하루에 한 번 NMN(250mg) 또는 위약을 섭취하여 연구를 진행했습니다.

NMN 섭취 시 수면 관련 지표가 개선되는 지 알아보기 위해 연구자들은 PSQI(Pittsburgh Sleep Quality Index)라는 수면 품질 분석을 활용했습니다. 이 수면 품질 분석 도구는 수면 시간, 수면 대기 시간, 수면 장애도, 수면 효율성을 조사하여 개개인의 주관적인 수면 질을 측정하는 것으로 사용됩니다.

표 분석에 앞서 ‘d= 효과도’임을 먼저 알려드립니다. 추가적으로 이해를 돕기 위해 한국어로 번역하여 제작한 표입니다. 

Copyright © 2022 Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T.

 

위 표에 따르면, NMN_PM 즉 NMN 오후 섭취 그룹이 타 그룹보다 유의미하게 수면시간 긴 것을 확인할 수 있습니다.  

Copyright © 2022 Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T.

위 표에 따르면, NMN_PM 즉 NMN 오후 섭취 그룹이 타 그룹보다 수면 질 점수가 높은 것을 확인할 수 있습니다.  


우리는 하루 NMN 250mg 섭취가 수면 시간과 질을 향상하여 피로를 감소시킨다는 결과를 도출할 수 있습니다.

 

Copyright © 2022 Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T.

추가적으로, 위 연구 대상자의 수면측정 이외에도 신체기능측정을 측정했는데 긍정적인 영향을 끼쳤습니다. 신체기능측정 지표로 ‘연속 5회 앉았다 서기’를 실시했습니다. NMN 오후 섭취그룹의 경우, 약 1초가 빨라지며 타 그룹과 달리 유의미한 결과를 보여주었습니다.

이 논문에 근거하여 논문의 연구자들은 연구 저널 Nutrients에 12주 동안 하루 중 오후에 NMN을 250mg 복용하면 수면에 도움을 줘서 노인의 신체 기능이 향상에 도움이 된다고 발표했습니다.

인체에서 매일 하루의 에너지를 보충하는 수면을 매우 중요한 요소입니다. 노화에 따라 수면시간 및 수면의 질이 저하되면, 육체적, 정신적 피로 충분히 해소하지 못해 하루의 일상의 질 저하로 연결될 수 있습니다.

따라서 NMN 250mg 섭취 후, 유의미한 수면시간 상승, 수면 질 증가, 운동기능 향상은 나이가 듦에 따라 얕은 수면으로 일상에 불편함을 느끼신 분들께 한 가지 대안이 될 수 있습니다.   
 
NMN은 오후 섭취 시 수면에 도움을 줄 수 있다는 가능성을 제시합니다.
Rokit America NMN에 대한
추가적인 정보는 아래의 사진을 클릭하시면 찾을 수 있습니다.

다음에도 유익한 정보를 담은
컨텐츠로 찾아 뵙겠습니다.

 

감사합니다!

 

[참고자료]

[1] nmn.com

[2] Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755. PMID: 35215405; PMCID: PMC8877443.